Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner
Tryckpunkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid, hålla rummet svalt och mörkt samt gå till säng vid samma tidpunkt varje kväll. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma – men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
