Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Shenmen).

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du känner den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskotten bakom varje öra. Strax under detta ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra akupressuren i lugnt tempo, gärna strax före läggdags. Kombinera trycken med långsam, djup andning så hjälper du både kropp och sinne att varva ner inför nattens vila.