Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som får dig att somna lättare

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – cirka sju till åtta centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas "Shenmen" eller andeporten (på engelska Spirit Gate). Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Låt handen vara upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten "Neiguan", även kallad den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp den beniga knölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips inför behandlingen

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår – långvarig sömnlöshet kan ibland ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.