Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ guiden nedan steg för steg.

Så här gör du

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Gör akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – regelbundna sovtider, skärmfria kvällar och en sval, mörk sovrumsmiljö. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.