Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten".

4. Innergate (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller innergate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.