Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Shenmen – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "inre porten", och används ofta mot stress och oro. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian – fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt medan du arbetar med varje punkt. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid och hålla ett jämnt läggdagsmönster.