Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten bakom öronen. Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknulen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knulen. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Akupressur kan vara ett bra komplement till goda sömnvanor som regelbundna läggtider, begränsad skärmtime och ett svalt, mörkt sovrum. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du ändå kontakta vården för utredning.
