Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som regelbundna läggdagar, skärmar avstängda innan sänggående och ett svalt sovrum – kan dessa enkla tryckpunkter hjälpa dig att somna lättare och sova gott genom natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online