Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter sömntabletter, men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Med hjälp av fingertryck stimuleras kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du slappna av och göra det lättare att somna. Här guidar vi dig till sex punkter som du enkelt testar hemma.
Gör så här, steg för steg
- Shimien – sömlöshetspunkten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Innerporten: Behåll samma handställning och mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benutväxten (mastoidprocessen) strax bakom vardera örat. Precis under utväxten ligger Anmien-punkten, även kallad Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Var konsekvent – testa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter professionell vård. Kontakta sjukvården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
