Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i denna linje och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andraporten, eller "Spirit Gate".
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inreporten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att vara smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn miljö, i sängen innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning för extra avslappning. Regelbunden träning av akupressurpunkterna kan med tiden förbättra både sömnkvalitet och insomningstid. Upplever du svår eller långvarig sömnlöshet bör du dock även kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online