Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Följ stegen nedan.
Instruktioner
På foten
- Sömn punkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
På handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje ner från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta dig tid att utföra trycken lugnt och medvetet, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnvanor göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
