Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälarna sitter Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slutpunkt och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under denna knöl sitter Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur är säkert för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller blodkärl. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras bör du kontakta vården för råd och behandling.