Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien-punkten – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andepunkten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus – den beniga utskottet bakom vardera örat. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Med tiden kan akupressuren bli en effektiv del av din kvällsrutin för bättre sömn.