Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniaspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger punkten som kallas Spirit Gate, eller "Andeporten". Tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Där ligger Inner Gate, på kinesiska Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under denna ligger Anmian-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur anses säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid – vissa punkter bör då undvikas.