Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera kroppens energikanaler – så kallade meridianer – sägs energiflödet och välbefinnandet förbättras. Här nedan guidar vi dig till sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens insomningspunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät fyra fingraders bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Neiguan eller Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom örat, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro innan läggdags, gärna i sängen, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.