Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: akupressurpunkter mot sömnlöshet
Punkter på foten
- Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens överkant, ligger Shimien-punkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Räkna fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkter på handen
- Spirit Gate – andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten: Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benutskjutning som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under utskjutningen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Tryck stadigt men behagligt – det ska kännas intensivt, aldrig smärtsamt.
- Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, så slappnar kroppen av snabbare.
- Utför övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags.
- Var konsekvent och upprepa rutinen dagligen – effekterna brukar bli tydligare med tiden.
Kombinerat med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggtider, kan akupressur bli ett enkelt och medicinfritt sätt att förbättra din sömn.
