Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa 6 punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär 2,5 tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Akupressur är en enkel och skonsam metod som kan komplettera andra goda sömnvanor.