Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här trycker du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses lugna sinnet.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär 6 centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland Yintang. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst motstånd men aldrig göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. I kombination med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdags­tider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.