Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer sex tryckpunkter som du enkelt kan testa hemma innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter "Inner Gate", eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott som kallas processen mastoidea. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (Fredlig sömn), ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns något ömt och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum utan distraktioner, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas intensivt men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna teknikerna med djupandning eller meditation för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt på sömnkvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online