Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk press, aldrig smärta. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen dagligen under några veckor för att ge kroppen tid att anpassa sig.