Akupressurpunkter som naturligt lindrar sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Peaceful Sleep)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskriften bakom varje öra, den så kallade processu mastoidea. Strax under denna utskrift ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är oftast effektivast. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före sänggående, för ännu bättre chans till en natts vila.