Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten (Spirit Gate).

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under benknölen ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, och kombinera akupressuren med goda sömnvanor som mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.