Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid, och i kombination med god sömnhygien, som fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen, ökar chansen till en lugnare natt.