Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunctioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt från den inre fotknölen – ungefär fyra fingers bredd, cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den beniga knölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Uppreba rutinen varje kväll för bäst effekt. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.