Akupressur mot sömnlöshet: så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: akupressur.

Vad är akupressur?

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men inte smärtsamt tryck, andas lugnt och lågt medan du stimulerar punkterna. Utför gärna övningen i sängen strax före läggdags, i ett mörkt och tyst rum. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller påverkar din vardag.