Cashews & Ångest

Om du lider av oro rädsla och oro kan du lägga till cashewnötter i din kost. Det beror på att dessa trädnötter är fyllda med näringsämnen som kan bidra till att förbättra mental hälsa inklusive tryptofan magnesium och omega-3 fettsyror. Om du misstänker att du har en ångestsyndrom försök inte att behandla det själv dock. Rådgör med en läkare för att utveckla en behandlingsplan inklusive eventuella kostförändringar.

Tryptofan

Tryptofan i cashewnössen kan öka din hjärnans produktion av den känsla-bra neurotransmittorn serotonin vilket främjar en stabil stämning och hälsosam sömn enligt "GPRX för depression och ångest" av Jordan Rubin och Joseph Brasco. Tryptofan är en essentiell aminosyra eller proteinbyggsten vilket innebär att du måste konsumera det eftersom din kropp inte kan göra det. En studie från kanadensiska journalen av fysiologi och farmakologi i september 2007 konstaterade att proteinkällan tryptofan tillsammans med kolhydrater förbättrar symtomen signifikant hos personer som lider av social ångestsyndrom. En ounce cashewnötter har ca 8 6 g kolhydrater och 5 2 g protein.

Magnesium

Cashewnötter är en utmärkt källa till magnesium noterar Harvard Medical School Family Health Guide som innehåller mer än andra nötter som mandel. Faktum är att du får 83 mg magnesium per ounce cashewnötter jämfört med 73 mg magnesium per ounce mandlar. Ett högre magnesiumintag är förknippat med bättre psykisk hälsa enligt en studie från januari 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry". Beviset är starkare när det gäller minskad förekomst av depression mot ångest men enligt ledstudie författare F.N. "Studien undersökte data från 5 708 personer som deltog i Norrlands Hordaland Health Study. Omega-3s

Omega-3-fettsyrorna i cashewnåter kan också ge din mentala hälsa en ökning enligt MedlinePlus. En vetenskaplig analys från november 2009 "Prostglandins Leukotrienes och Essential Fatty Acids" konstaterar att omega-3-fettsyror har en teoretisk fördel om du lider av ångest. Teorin bygger på det faktum att omega-3-fettsyror ger fördelar om du lider av stora depressiva störningar och att många konventionella mediciner är effektiva för ångest såväl som depression sedlar analysförfattare B.M. Ross. Små studier pekar på en fördel men storskaliga studier behövs innan slutsatser kan dras Ross noteringar.

Överväganden

Du kan behöva mer än en handfull cashewnyter för att bekämpa din ångest. Att ändra din kost är bara en strategi som kan hjälpa enligt PubMed Health. I allmänhet kan konsumera en balanserad kost träna få ordentlig sömn och begränsa koffein alkohol och drogbruk hjälpa till att lindra stress och ångest. Övningar som yoga och tai chi kan också hjälpa till. Kontakta en hälsovårdspersonal för att utveckla en behandlingsplan inklusive eventuella förändringar av kost och livsstil.