Sova bättre med akupressur – så lindrar du sömnlöshet naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova.

Instruktioner: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned mot handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom örat, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro strax innan läggdags, gärna liggande i sängen. Andas långsamt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbunden träning av dessa punkter kan över tid bidra till en lugnare sömn och en bättre natts vila.