Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med hjälp av fingertryck. Metoden används för att främja hälsa och välbefinnande, och vissa punkter sägs vara särskilt effektiva mot sömnproblem. Här guidar vi dig till sex punkter på foten, handen och huvudet som du enkelt kan prova själv hemma.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen till fotens sula. Sömlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotledsknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten".
Låt handen ligga kvar med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Neiguan, eller "Inreporten".
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten. Känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder "fredfull sömn" – ligger precis under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags, och andas djupt mellan trycken för extra avslappning. Akupressur anses säker för de flesta, men kontakta läkare om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid – vissa punkter bör då undvikas. Kombinera gärna metoden med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid på kvällen och regelbundna sömntider, för bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online