Akupressur mot sömnlöshet: Lindra dina sömnproblem med tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan impulsen att ta ett sömnmedel vara stark. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: Steg-för-steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm tid före sänggående. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.