Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna – helt utan läkemedel.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin före läggdags. Andas djupt och håll trycket jämnt men inte smärtsamt. Är din sömnlöshet långvarig eller påverkar den din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning – akupressur kan då fungera som ett komplement, men inte som ersättning för medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online