Lindra sömnlöshet med akupressur: En enkel steg-för-steg-guide

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handen (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (ungefär 6 cm) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep" (fridfull sömn), ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryck dagligen som en del av din kvällsrutina för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling om du har långvariga sömnproblem.