Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ofta översatt till ”andens port”.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate eller ”den inre porten”, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom samtliga sex punkter i lugn takt strax före läggdags, helst i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid innan du provar behandlingen.