Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. På foten – sömnpunkten ”Shimien”:
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. På foten – punkten vid vristen:
   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. På handen – ”Andeporten” (Shenmen):
   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. På underarmen – ”Den inre porten” (Neiguan):
   Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. I ansiktet – punkten mellan ögonbrynen:
   Lägg händerna på var sida om näsen. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – ”Anmian”, punkten för fredlig sömn:
   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidprocessen, benknolen bakom varje öra. Punkten ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska inte göra ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare råd och utredning.