Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugnande system och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet strax bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Regelbundenhet är nyckeln till resultat, så upprepa rutinen dagligen. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online