En lösning är att ta ett läkemedel som ordinerats av en läkare men många av dessa är beroendeframkallande och har biverkningar såsom sömnlöshet illamående eller känslomässig domningar. Så kanske du vill prova en naturlig behandling först för att se om dina symtom avtar.
Kolla in dessa nio naturliga behandlingar för att avvärja bluesen. Kanske kan en eller en kombination av dessa behandlingar hjälpa dig att känna dig som en själv igen.
1. Cannabidiol (CBD)
Vill du ha hälsofördelar med medicinsk marihuana men utan att tänka på en enväg biljett till Pluto? CBD kan vara ditt svar. Marijuana består huvudsakligen av två föreningar: THC som ger det euforiska "höga" tillståndet och CBD som levererar de flesta hälsofördelarna till exempel att minska ångest och depression. En översyn av 2013 i den brittiska tidskriften för klinisk farmakologi fann CBD att även ha medicinska egenskaper för att minska ledvärk och inflammation undertrycka anfall och sänka graden av åldrande av hjärnan. CBD är lagligt i USA och administreras dagligen som en tinktur. Läs mer om CBD och dess hälsofördelar här.
2. St. John's Wort
Örtermedicin har använts i hundratals år för att behandla depression och ny forskning visar att den är kliniskt effektiv. St John's Wort till exempel har visat sig vara bättre än en placebo och är allmänt föreskriven i Europa för depression. År 2009 visade en översyn som grundar sig på 29 internationella studier att St. John's Wort ger färre biverkningar än receptbelagda antidepressiva läkemedel när de tas av dem med måttlig depression.
Försiktighet rekommenderas med St John's Wort men som Det kan ha negativa interaktioner med antidepressiva och antidioxiderande läkemedel. Så om du redan tar receptbelagt läkemedel kolla med din läkare innan du tar St John's Wort.
3. SAME
Kroppen producerar naturligtvis en kemikalie som heter SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) som har visat sig vara effektiv vid behandling av depression. Det är framställt av metionin en aminosyra som finns i alla celler i kroppen.
SAM-e är ett receptbelagt läkemedel för bekämpning av depression artros och leversjukdom. I USA kan du hitta det med andra kosttillskott för växtbaserade kosttillskott. I händelse av bipolär sjukdom (manisk depression) ska SAMe inte tas eftersom det kan öka maniets episoder.
4. Ashwagandha
Ashwagandha är också en ört som har använts för århundraden av ayurvediska utövare i Indien för att ta itu med en mängd olika förhållanden. De viktigaste fördelarna med Ashwagandha är att stödja sköldkörteln och binjurarna som kan hjälpa dig att anpassa dig till stress. När den används för att förbättra symptomen på depression hjälper denna gamla ört till att lugna centrala nervsystemet och minska ångest. Eftersom det är en mild lugnande många tar detta tillägg innan du lägger dig för att hjälpa till med depressionsrelaterad sömnlöshet.
5. Yoga
Om din depression är rotad i ångest kan yoga hjälpa till. Yoga har visat sig minska stresskrisens kortisol och öka känslorna av frid och välbefinnande. Genom yogapositionerna och andningsteknikerna ökar medvetenheten och ditt sinne kommer in i nuet. Detta hjälper till att lugna det oroande sinnet och skapa en känsla av lätthet med vilken situation som helst som orsakar ångest. Yoga ökar också sambandet mellan sinne och kropp vilket gör att du känner dig mer kontroll över dina tankar genom att styra andan.
6. Övning
Övning hjälper inte bara kroppen utan också håller dig positiv. Forskning visar att måttlig fysisk aktivitet minskar symptomen på depression. Detta kan vara lika enkelt som att gå 30 minuters promenad varje dag. Det har också visat sig att motion hjälper till att förhindra depression. I en jämförelsestudie av aktiva mot inaktiva personer de som utövade gick 30 procent bättre för att undvika depression. I en University of Toronto studie fanns det bevis för att även måttlig övning är effektiv för att öka humör och förhindra depression från att sätta in.
7. Musikterapi
Det finns anledning att alla älskar musik - det gör dig må bra! Och det finns forskning för att bevisa det. En översyn av Cochrane 2008 visade bevis för att spela uppåtriktad eller avkopplande musik ökade stämningen hos personer med depression. En annan typ av musikterapi inkluderar ljudbad vilka är improviserade konserter med metallgongar och kristallskålar som instrument. Publiken ligger normalt på marken och låter ljudet "bada" dem.
8. Psykoterapi
Ett sätt att hålla sig positivt medan du är helt fri för medicin är att se en psykoterapeut. Eftersom dina tankar dikterar ditt humör kan en psykoterapeut hjälpa dig att ha mer positiva tankar regelbundet.
Kognitiv terapi är i synnerhet en typ av psykoterapi där terapeuten identifierar negativa tankemönster sedan frågor och utmanar dessa tankar för att kunderna ska gissa deras tänkande att ta en annan väg. Över tiden kan denna konsekventa ifrågasättande och utmanande förändra negativa tankemönster och ändå förändra hjärnans struktur för att skapa en mer positiv upplevelse i sinnet.
9. Meditation och Mindfulness
Mindfulness vilken odlas genom meditation är medveten om våra tankar och känslor utan att döma dem. I synnerhet Zen-Buddhist meditation har visat sig hjälpa patienter som lider av ångest och OCD (tvångssyndrom) för att hålla sina tankar av spiral. Enligt en studie från Emory University i Atlanta kan mindfulness också bidra till att lindra symptom på depression.
Hur fungerar det? Meditation fokuserar på aktuell medvetenhet och kan hjälpa dig
observera
dina ångest- eller depressionstroppar snarare än att uppleva dem. Denna observation skapar lite "utrymme" mellan dig och dina känslor vilket ger perspektiv.
En daglig meditationsövning kan hjälpa till att träna hjärnan för att göra denna observationskunskap till en vana. Nyckeln är inte att döma tankarna i observatörsläge men låta dem komma upp och ut och så småningom passera. Denna observation hjälper dig att inse dina deprimerade tankar och känslor är tillfälliga och inställningen gör det möjligt för dem att passera enkelt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom