Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet. Här är sex punkter att prova:

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknäet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet finns Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel precis innan läggdags, och kombinera med djup andning för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem.