Vad räknas som en smal midja? Mått, risker och tips

Genomsnitt och trender

Brittiska kvinnor 2004: 86 cm (34 tum). Amerikanska kvinnor liknande. Midjan växer – inte bara klädproblem, utan hälsorisk.

BMI + midjemått = bättre bild

• BMI 25–29,9 = övervikt, ≥30 = fetma. Men BMI skiljer inte fett från muskel.
• Midja >88 cm (kvinnor) / >102 cm (män) = ökad risk för visceralt fett.
• Midja-höftkvot (WHR): >0,80 (kvinnor) / >1,0 (män) = äppelformad, högre risk.

Varför visceralt fett är farligt

Fungerar som en körtel: utsöndrar hormoner/ämnen som når levern → insulinresistens, inflammation, hjärtsjukdom.

Så minskar du midjan

Moderat–intensiv aerob träning 30–60 min/dag. Enligt Harvard Medical School bränner detta visceralt fett effektivt.