Så här förbereder du dig på 5K i 2 veckor

inte kör alls borde du tillåta minst två till tre månader för att förbereda dig för en 5K-race som är ungefär 3 mil. Men om du kan bekvämt springa två miles så kan du framgångsrikt förbereda dig för 5K-tävlingen på bara två veckor. Om du vaknar under träningen betyder det inte att du måste avbryta tävlingen. I stället kör vad du kan och gå resten av loppet. Kom ihåg att den enda personen du konkurrerar mot är dig själv.

Steg 1

Planera att springa tre dagar i veckan fram till två dagar fram till tävlingen.

Steg 2

Kör i 30 minuter två dagar per vecka. Försök rymma dessa dagar.

Steg 3

Gå i ungefär en timme eller gör en träningsträning som simning eller cykling tre dagar i veckan till exempel Måndag Onsdag och Fredag.

Steg 4

Ta en dag i veckan för att köra ett längre avstånd. Den första veckan kör två mil. Den andra veckan kör tre miles. På dagen för tävlingen kommer du då kunna springa 3 1 miles.

Steg 5

Välj en tid på dagen för att träna för 5K-rasen. Om tävlingen är tidigt på morgonen till exempel försök träna tidigt. Men det viktigaste är att få dessa körningar någon gång under dagen.