Fat-Burning & Muscle-Building Diet

När det gäller att bygga en mager muskulös kroppsbyggnad är det nödvändigt att hålla en positiv kvävebalans för att uppnå resultat. Matkomposition och intagsfrekvens är de primära faktorerna vid spel. Inte alla matar skapas lika och i allmänhet är optimal näring avgörande för att öka fettförbränningspotentialen och öka muskelmassan.

Betydelse

Att äta rätt är synergistisk för träning. Dieten säkerställer ton och definition snarare än att bara sluta med massiv bulk.

Fettförlust beror på kaloriunderskott medan muskelförstoring kräver ett kaloriöverskott vilket gör en process katabolisk och den andra anabola. En diet som är specifik för fettförlust och muskelförstärkning bygger på dessa principer. Det integrerar ett idealiskt förhållande mellan fett protein och kolhydrater för att säkerställa reparation och återuppbyggnad av vävnader samtidigt som man tar upp kaloribehov för fettförlust och muskelförstärkning.

Fokusera på mycket näringsrika hela livsmedel och inkludera en fullständig källa protein med varje måltid. Ät gott om gröna fibrösa grönsaker och välj magra proteiner som kycklingbröst fisk och ägg. Substituerad bearbetad och raffinerad mat med hela korn och baljväxter; prova den gamla kornquinoa för dess berömda proteininnehåll och näringsdensitet. Inkludera även källor av essentiella fettsyror för att främja fettförlust och öka syreöverföring och metabolisk hastighet. Bra källor är kallvattenfisk och valnötter.

Tidsmätning

Målfrekvens och timing är funktionellt viktigt. Använd helst stärkelsehaltiga kolhydrater senast 3 till 3:30 p.m. eftersom ett mindre antal kalorier från kolhydrater kommer att släppa ut som entropi och kan resultera i fettlagring. Ät små måltider varannan tre till tre timmar och inkludera ett komplett protein för att stabilisera blodsockernivåerna och undvik muskelutsläpp. Avstå sen natt att äta och ge dig själv minst en eller två timmars matsmältningstid innan du sover.

Expert Insight

Enligt Tom Venuto en steroidsfri kroppsbyggare och författare till boken "Burn the Fat Feed Muskeln "är ett idealiskt förhållande mellan proteiner kolhydrater och fett runt 40:40:20. Detta näringsämne följer den andra lagen om termodynamik vilket innebär att en större energitap ska uppstå när protein eller fett i stället för kolhydrater måste omvandlas till vår kropps huvudbränsle: socker.

Hemligheterna till en framgångsrik fettförlust och muskelbyggnadsdiet enligt Venuto inkluderar kolhydratskrämning kolhydratcykling och måttlig kolhydratkonsumtion. Dessa metoder hjälper till att undvika att gå in i svältläge och Minska chansen att nå ett fettförlustplateau.

nsportation avgiftning kroppstemperaturreglering och byggnadsvävnader. Musklerna ensamma består av 70 procent vatten. Drick åtta till 10 glas per dag; tumregeln är att lägga till ett extra glas för varje 25 kg.