Hur du förlorar vikt
Hur Din vikt fördelas är genetisk och dikteras av din kroppsform. Viktminskning krymper hela kroppen men det förändrar inte dina proportioner. Om du har tunga lår i förhållande till resten av din ram kan den faktiska storleken på dina lår krympa när du går ner i vikt men det kommer även andra delar av kroppen.
Att utöva ett visst område orsakar inte viktminskning i det området. En studie i en 2013-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research visade att deltagare som utförde upp till 1000 repetitioner av benpressar på ett icke-dominerande ben tre gånger per vecka i 12 veckor upplevde ingen förändring av fett på benen. De förlorade överkroppsfett som en följd av träningen men.
Du kan inte minska fett i ett visst område genom att utöva det eftersom muskelcellerna som är aktiverade där inte använder triglycerider - vilket är typ av fett i fettceller - för bränsle. Kroppen måste genomföra en metabolisk process som förvandlar triglyceriderna till glycerol och fria fettsyror som sedan går in i blodomloppet och används som bränsle. När du tränar ett visst område kommer den energi som krävs för att träna från fettceller över hela kroppen som har brutits ner i glycerol.
Omfattande viktminskning
En kaloridiet hjälper dig att använda mer fett för bränsle så du blir smalare överallt - även i dina lår. För att förlora ett pund måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier mellan vad du konsumerar och vad du bränner. Gör det underskottet lika med 500 eller 1000 kalorier per dag och du förlorar 1 till 2 pund per vecka.
Du kanske vill att dina lår ska krympa snabbare men snabbare viktminskning leder till större vattenförlust och i större muskler förlust - snarare än i fettförlust. Det kan också få din metabolism till slipning vilket gör viktminskningen svårare. Snabbare viktminskning garanterar inte att dina lår minskas eftersom det går inte att ändra på din kropps allmänna form och viktfördelning. Snabbmatta för snabb fettförlust
Din dagliga kaloribehov beror på Din aktivitetsnivå storlek ålder och kön. En online-kalkylator eller dietist kan hjälpa dig att räkna ut det. När du vet hur många kalorier du behöver minska ditt intag med 500 till 1 000 kalorier - men dopp inte under 1200 per dag eller riskerar du extrem depression och näringsbrist.
För att hålla fast vid din vikt- förlust kalorimål eliminera livsmedel som har minimal näringsvärde såsom sugary godis sötade drycker mättade fetter och raffinerade korn. I stället bör måltider innehålla ett magert protein färska grönsaker och en liten portion fullkorn. Fokusera på färsk frukt mager yoghurt eller ost och skära grönsaker som snacks. Mäta dina portioner för att få en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloriintag så att du uppfyller ditt mål.
Öva till smala dina lår och mer
Klackar lungor uppsteg och hopp bygger muskler i dina ben som kan skapa ett formigare utseende i dina lår när du förlorar fettet. Dessa rörelser kan faktiskt hjälpa dig att förlora allmänt fett också när de ingår som en del av en omfattande styrketräningsplan. Du bör också träna alla större muskelgrupper som också inkluderar bröst rygg höfter armar axlar och abs. Ditt mål är att bygga mer muskler i hela kroppen. Muskelen kräver mer energi att behålla så det hjälper till att höja din övergripande metabolism och fettförbränningskapacitet.
Kardiovaskulär träning ökar din dagliga kaloriförbränning så att du kan skapa ett större dagligt underskott och gå ner i vikt snabbare. American College of Sports Medicine förklarar att 150 minuter per vecka med måttlig intensitet kan hjälpa dig att behålla din vikt men om du vill förlora betydande vikt sikta på 250 minuter eller mer per vecka. Alternativen inkluderar snabb promenader danspassning pedalering av en stationär cykel eller en elliptisk tränare och jogging.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom