Gör träningen i ett gym under guiden av en skicklig instruktör och med gruppens energi eller upplev det i ditt eget hemma framför en videoskärm. Oavsett hur och var du går kan det hjälpa dig att gå ner i vikt men inte nödvändigtvis i ett specifikt område.
Även om du bär övervikt i underkroppen kan steg och andra övningar i övre delen av kroppen " t rikta denna region direkt. Men när du bränner kalorier - och titta på vad du äter - kommer du att smala ner överallt inklusive i din rumpa höfter och lår.
Brännskalorier
Ett sätt att öka antalet kalorier du spenderar dagligen är att öka fysisk aktivitet. Och brinnande kalorier hjälper dig att uppnå ett underskott för att gå ner i vikt. Steg aerobics erbjuder ett perfekt alternativ. På 30 minuters arbete med låg effektnivå kan en 165 pund person bränna mer än 260 kalorier. Upp intensiteten till hög effekt och bränna nästan 400 kalorier.
En lågtrycksrutin på steget kan innefatta koreografi tillsammans med enkla steg-ups alternerande knän och vända steg men utesluter hopp eller humle på bänk. För en sådan träning kan du leta efter en video som Kathy Smiths tidlösa samling som passar alla nivåer.
En höggradig rutin kommer att hoppa snurra och sashaying runt bänken. Ett exempel på en sådan video är Cathe Friedrichs Rhythmic Step and Interval Max. Behöva grunderna i steg aerobics innan du försöker så intensiv träning även om du är efter att bränningen med högre kalori bränner för att hjälpa dig att släppa ner kroppsfett.
När du letar efter en steg aerobic rutin för fettförlust titta för en som håller dig i 30 till 45 minuter. Detta maximerar din kaloriförbränning och fettförlustpotential. Vissa rutiner har mycket start och stopp vilket gör att hjärtfrekvensen sjunker så de är mindre effektiva för fettförlust.
Det tar cirka 3500 kalorier brända för att förlora 1 pund. Om du gör steg tre eller fyra gånger per vecka i 30 minuter brinner du mellan 780 och 1600 extra kalorier. Detta ger dig ett försprång till ett solidt kaloriunderskott och fettförlust.
Toner på nedre kroppen
Medan övningar som fungerar gör nedre kroppen inte särskilt fett från området de ökar mängden av magert muskel du bär. Mer magert muskel betyder att du ser snabbare och slankare ut när du släpper pounds plus det ökar din ämnesomsättning något så att det är lättare att gå ner i vikt - och hålla av det. Använd din egen kroppsvikt eller ta ett par hantlar inte för den snabbare rörliga aerobicsklassen utan att använda med steget för att stärka och bygga muskler efteråt.
Lågkroppsövningar du kan göra på steget inkluderar :
Split squats
Framåt lunges
Step ups
Box hoppar
Inkludera dessa övningar som en del av ett styrketräningsprogram för hela kroppen du vill fortfarande träna din överkropp även när ditt intresse är att förlora fett från din nedre hälft. Använd steget för att göra rörelser som övre kroppsrörelser som böjda rader triceps dips och push-ups.
Trimkalorier
Kombinera kalorierna som du bränner i takt med en äldreplan med lägre kalorier och du har en viktminskning vinst. Trim 250 till 500 kalorier om dagen för att runda ut ditt kaloriunderskott för att förlora mellan ett och två pund per vecka. Enkla sätt att skära ner på kalorierna du konsumerar är:
Klipp ut söta drycker inklusive läsk och fancy kaffe.
Eliminera .
Förhandlat mellanmålsprodukter till exempel chips och barer för hela matalternativ till exempel skivad grönsaker och fullkornskakor.
Ät färsk frukt i stället för kakor brownies eller paj till efterrätt.
Gå till fullkorn över vit bearbetade kolhydrater.
Välj smala köttstycken som kycklingbröst och vit fisk i stället för fettbrisket revben varmkorv och kycklinglår.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom