De mest populära dieterna som faktiskt fungerar

Att hitta en dietplan som fungerar kan vara en utmaning. En sökning på Internet för viktminskning kan överväldiga dig med måltididéer snabbkorrigeringar och en mängd olika kosttillskott och piller som garanterar att du förlorar en viss mängd tum eller pund inom en kort tid. Ett tillförlitligt program bör innehålla rimliga mål en balanserad måltidsplan regelbunden motion och en beteendeskomponent för att hålla dig motiverad. I en 2014 "U.S News and World" -artikel rankades 32 olika dieter baserat på effektivitet näringsbalans säkerhet och lätthet att följa. Övergripande Weight Watchers TLC Volumetrics och Mediterranean dieter visade sig vara både populära och framgångsrika. Viktvaktare

Viktvaktare är en konventionell kostmetod som använder ett matpunkteringssystem för att uppmuntra dig att skapa en balanserad kost utan att gå över ett visst antal punkter per dag. Lägre punktvärden är tilldelade till livsmedel som är näringsmässigt täta. Till exempel anses frukt och grönsaker punktfri och uppmuntrar dig att äta mer från dessa livsmedelsgrupper. Det viktigaste målet med denna diet är viktminskning. Tillsammans med övervakning av matintag som livsstilsförändring uppmuntras övning.

Den terapeutiska livsstilförändringsdieten skapades av National Institutes of Health för att sänka risken för hjärtsjukdom och upprätthålla en hälsosam livsstil. Särskilda riktlinjer beskrivs i TLC-planen. Fett bör ge totalt 25 procent till 35 procent av de dagliga kalorierna. Begränsa mättat fettintag till 7 procent eller mindre av totala kalorier. Begränsa kolesterolintaget till 200 mg eller mindre per dag. Minska natriumintaget till 2400 mg eller mindre per dag. Det är också viktigt att TLC-kosten äter rätt kaloriinnehåll för att stödja en hälsosam vikt och inkludera minst 30 minuters daglig träning. Livsmedel som främjas på detta hälsosamma dietprogram är frukter grönsaker helkornskällor reducerade eller fettfria mejeriprodukter fisk och magert fjäderfä.

Volumetrics Diet

Ändra dina matvanor för att införliva näringsrika mat och matlagning hemma är två komponenter i Volumetrics Diet. Planen stöder hälsosamma livsstilsförändringar och viktminskning. Livsmedel är uppdelad i fyra olika kategorier baserat på energitätheten. Viktminskning uppnås genom att titta på portioner och äta måltider med låg densitet och mellanmål. Inga specifika livsmedel elimineras på Volumetrics Diet men frukter grönsaker mjuka mjölkprodukter magert köttkällor baljväxter och korn uppmuntras.

Medelhavsdieten

Det finns många olika versioner av Medelhavet Diet men enligt American Heart Association främjar den vanligaste versionen intag av fisk frukt grönsaker bröd bönor nötter olivolja mejeriprodukter och begränsade delar kött fjäderfä ägg och vin. Denna diet hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom eftersom det begränsar ohälsosamt mättat fettintag. Forskningen varierar med avseende på viktminskning med Medelhavsdieten. Regelbunden träning och skapande av kaloriunderskott är nödvändiga för att stödja viktförändring med denna hjärtliga hälsosam kost.