Hur man gör fruktsmoothies för att förlora vikt

är du försöker smala ner är det viktigt att kalorier räknas. Om du köper en smoothie på ett café riskerar du att slösa kalorier på en dryck färgad med matfärger och smaksatt med sugerös sirap istället för riktig frukt. Gör din egen fruktsmoothie hemma för att försäkra dig om att den är fylld med vitaminer mineraler protein och andra näringsämnen som är viktiga för hälsosam viktminskning.

Grunderna

Häll mjölken i mixerns skål. En kopp skummjölk har bara 90 kalorier men 8 gram protein vilket hjälper till att hålla magen full. Dessutom har 1 kopp 129 milligram kalcium - ett mineral som är nödvändigt för ben- och tandhälsa. Om du är laktosintolerant använd inte smaksatt sojamjölk istället.

Skruva i mer mjölk med hög proteinhalt. Nonfat grekisk stil yoghurt och stuga ost är båda viktminskning superstjärnor hjälper till att fylla din mage utan att lägga till mycket kalorier. En 6 ounce servering av yoghurt har 15-20 gram protein medan en kopp stugaost har 15 gram protein för endast 104 kalorier. Undvik söta smaksatta yoghurtar och välj vanliga osötade sorter.

Blanda några korn. Havregryn kan verka som en märklig smoothie ingrediens men kornet är en bra källa till protein och hjärt-hälsosam fiber. En kopp havre tillagad med vatten har 160 kalorier 6 gram protein och 4 gram fiber. Kör blandaren i några minuter för att integrera havren helt i din smoothie.

Fortify With Fruit

Kasta en halv kopp blåbär i mixern för en dos av Andra bär inklusive hallon och björnbär är lika rik på antioxidanter och utmärkta källor till hjärnsnål fiber.

Gör smoothiekrämig med skivad banan. Denna frukt är laddad med blodtryckssänkande kalium.

Skiv kiwi och jordgubbar - både rik på vitamin C - i din smoothie. Papaya en annan bra källa till C-vitamin innehåller också ett viktigt B-vitamin som kallas folat.

Lägg till ett stänk fruktjuice. Krama en hel orange i mixern för en dos av C-vitamin och kalium. Butiker som säljs är ett annat alternativ men undvik sorter med tillsatt socker. Stick med 100-procentig fruktjuice.

Tips

Du behöver inte köpa dyra matbytar eller skakningar. En hemlagad smoothie ger en perfekt kombination av friska kolhydrater och protein. Pipa upp en smoothie för en påfyllnings frukost på farten.

Lägg till krossad is till din smoothie för en kyckling eller använd fryst istället för färsk frukt.

Varningar

Konsultera din läkare innan du försöker tyngdförlust.

Saker som behövs

Blender

Mjölk

Yoghurt

Stuga ost

Havregryn

Frukt