Gör egna fruktsmoothies för viktminskning – undvik kaféfällan

Kafé-smoothies = ofta matfärg + sirap istället för riktig frukt = kalorifälla. Hemmagjorda = kontrollerad näring: vitaminer, mineraler, protein för hälsosam viktminskning.

Bas: Mjölk

2,4 dl skummjölk = 90 kcal, 8 g protein (mättnad), 129 mg kalcium (ben/tänder). Laktosintolerant? Osötad sojamjölk.

Proteinboost: Grekisk yoghurt / keso

Både viktminskningssuperstjärnor. 170 g grekisk yoghurt = 15–20 g protein. 2,4 dl keso = 15 g protein / 104 kcal. Undvik söta yoghurtar – välj naturell, tillsätt själv.

Korn: Havregryn

Märkligt men smart. 2,4 dl havre (kokt i vatten) = 160 kcal, 6 g protein, 4 g fiber. Mixa några minuter för integration.

Frukt – antioxidanter + fiber

• 1,2 dl blåbär (eller hallon/björnbär) – antioxidanter, fiber.
• Skivad banan – kalium (blodtryck).
• Kiwi + jordgubbar – C-vitamin. Papaya – C + folat (B-vitamin).
• Fruktjuice: pressa hel apelsin (C + kalium) eller 100 % juice (ingen tillsatt socker).

Tips & Varningar

Inga dyra mixers/shakes behövs. Hemmagjord = perfekt kolhydrat+protein. Frukost på språng. Krossad is för kyla ELLER frusen frukt istället för färsk. Rådgör med läkare innan viktminskning.

Behövs: mixer, mjölk, yoghurt, keso, havregryn, frukt.