Hur man går ner i vikt snabbt utan att träna?

indre än en månad ger dig inte tillräckligt med tid för att förlora en stor vikt speciellt utan att träna. Du kan dock genomföra vissa förändringar i livsstilen som förbättrar din hälsa och stöder långsam men stadig viktminskning. Undvik att fasta eller mätta dieter som eliminerar hela livsmedelsgrupper eftersom dessa planer ställer din hälsa i fara. I stället skapar ett kaloriunderskott genom att ersätta kaloriämnen med hälso- kalorimat som gör att du känner dig mer full. Om du behöver gå ner i vikt av medicinska skäl eller för att förbereda dig för operation tala med din läkare om en hopp-start-viktminskning plan.

Ät osmält grapefrukt till frukost. Näringsexpert Dr Mehmet Oz krediterar högfibrer högvatteninnehåll och C-vitamin när du fyller på dig reglerar matsmältningen och spolar fett från ditt system.

Eliminerar sockerhaltiga sockerarter transfett mättat fett och raffinerat mjöl från din kost. Dessa livsmedel lägger till tomma kalorier och lite näring. Byt dem ut med färsk frukt färska grönsaker baljväxter osåda helkorn och måttliga delar av växtbaserat fett som avokado fröer nötter och olivolja.

Minska dina delstorlekar. Håll dig till enkla portioner av hälsosam mat. När du äter ute beställa från ljusmenyn eller håll dig till en lättklädd sallad eller buljongbaserad soppa. Om du skapar ett dagligt underskott på 500 kalorier under din kropps normala nödvändiga mängd förlorar du 1 pund per vecka.

Drick vanligt vatten. Soda sirap kaffedrycker juicedrycker förpackade smoothies och smaksatt vatten lägger till tomma kalorier till din kost. Vatten håller dig hydratiserad och främjar bra matsmältning. Njut av vatten medan du äter sakta ner dig så att du slutar äta tidigare.

Lägg till aktivitet till din dag. Du behöver inte motion för att höja din hjärtfrekvens. Istället börja din morgon genom att leka med dina husdjur eller gå på hunden. Squat medan du arbetar i trädgården och sträcker när du rengör huset. Tempo medan du pratar i telefon eller tittar på tv.

Tips

Använd mindre tallrikar så det ser ut att du äter dina vanliga portioner. Titta inte på tv eller läs när du äter. Du brukar tappa bort vad du har ätit när du är distraherad.

Varningar

Diskutera dina viktminskningsmål med din läkare innan du börjar en dietplan.