Mål: 20 lbs. Realistisk takt: 1–2 lbs/vecka → 10–20 veckor. Cardio ger högst kaloriförbränning.
Effektiva cardio-aktiviteter (155 lbs person, NutriStrategy)
- Körning 6 mph: 704 kcal/tim.
- Kraftig cykling (stationär): 739 kcal/tim.
- In-line skridskor: 844 kcal/tim.
- Välj aktivitet du tycker om för att hålla ut.
Schema
- 5–6 dagar/vecka (American Council on Exercise).
- 45 min/session → bygg upp till 60 min.
- Kvinnor som tränade 60 min/dag flesta dagar hade bäst långsiktig resultat (Brigham & Women's 2010).
- Kan delas upp över dagen.
Håll dig på spåret
- Ansvarsförbindelse: interaktiva webbplatser hjälper bibehålla viktminskning (Kaiser Permanente 2010).
- Daglig vågning hjälper undvika viktuppgång (Univ Minnesota 2005).
- Följ framsteg för att säkra måluppfyllelse.
