Bästa sättet att förlora 10 pund Fast

et behöver inte ta lång tid att förlora 10 pund. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder säger att en maximal viktminskning på två pund per vecka är hälsosam säker och underhållbar på lång sikt. Det betyder att du kan nå ditt viktminskningsmål i så lite som fem veckor. Genom att göra små och effektiva förändringar i din livsstil kan du få jobbet gjort.

Håll koll på kalorier

För att nå ditt viktminskningsmål skapar du ett dagligt underskott på 1.000 kalorier genom kost och motion. Eftersom det finns 3500 kalorier i ett kilo fett kommer du att förlora två pund på en vecka. Undvik att gå ner i vikt snabbare än det här eftersom det ofta kräver drastiska åtgärder som kan göra att du känner dig trög och sjuk och är svår att behålla på lång sikt. Dessutom snabb viktminskning saktar din ämnesomsättning och vikten du förlorar är ofta vatten och muskelvävnad - inte fet.

Makeover Din Diet

Du har kontroll över de kalorier du konsumerar och små kostvanor förändringar kan få stor inverkan på din vikt. I stället för att äta godis kakor chips och snabbmat fokusera på kalorier näringsrika livsmedel såsom frukt grönsaker hela korn lågmjölk och mager protein. Har tillfällig små godsaker så att du inte känner dig berövad. Koka dina egna måltider eftersom du kan kontrollera ingredienserna. Använd mindre koppar glasögon skålar och tallrikar - det här hjälper dig att dricka och äta mindre och bidra till ditt kaloribalans.

Blast de kalorierna

För optimal snabb viktminskning rekommenderar CDC att göra 300 minuter av måttlig kardio per vecka. Detta kan vara allt från jogging och cykling till att använda en elliptisk maskin och delta i gruppspel. Under träningen bör du inte kunna sjunga men ska kunna prata. För att verkligen öka din ämnesomsättning och fortsätta att bränna fett efter att du har avslutat ditt träningspass införlivar hög intensiv träning på tre på varandra följande dagar. Öka din träningsintensitet i en minut så att du inte kan prata längre och sedan sakta ner för att återhämta sig genom att hålla en måttlig takt i två minuter. Flytta fram och tillbaka mellan intensiteter i 15 minuter.

Lyft bort punden

Minst två dagars styrketräning rekommenderas av CDC för att njuta av hälsofördelar. Mål alla större muskelgrupper och gör åtta till tolv repetitioner och två till tre uppsättningar av varje övning. Om du är trång i tid överväga en 15-minuters kretsutbildning för att maximera brännskadorna under och efter träningen. Ställ in flera tyngdlyftstationer och slutföra övningarna utan att vila mellan satser. För variation sätt upp både kardio och styrketräning och gå från en till en annan. En krets träning är bland de bästa sätten att förlora 10 pund snabbt.