Möta dina makron
Din kropp är beroende av tre kostkomponenter som kallas makronäringsämnen. Dessa är protein kolhydrater och fett. Din kropp behöver alla tre att fungera på optimal nivå så din näringsplan ska innehålla varje makronäringsämne i balanserade proportioner. USDA rekommenderar dagliga energiintagproportioner av 45 till 65 procent från kolhydrater 10 till 35 procent från protein och 20 till 35 procent från fett. Du kan experimentera med dessa proportioner för att se vilken som är bäst för din kropp.
Variety ger mikroar
Ät en balanserad kost - inklusive frukt grönsaker hela korn protein mejeri och hälsosam fett - ger dig med mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker av olika färger ger dig också antioxidanter och fibrer. Olika typer av korn såsom fullkornsbröd brunt ris havre och kli ger dig också fiber medan ett urval av mejeriprodukter ger dig friska bakterier för din tarm. mat och mat som ingår i din näringsplan ska ge tillräckligt med energi och njutning för att du ska känna dig trött och nöjd men din plan kan också innehålla hälsosam mellanmål. Dessa mellanmål bör överväga hela livsmedel som grönsaker nötter naturlig yoghurt och ägg. Mer eftergivliga alternativ inkluderar mörk choklad sockerfri fryst yoghurt eller mjukost; dessa kommer att ta kanten av dina begär utan att ladda upp dig med salt socker och onödiga kalorier och kolhydrater.
Hålla Hydrated
Hålla hydrerade är en viktig del av god näring. Din kropp är beroende av vatten särskilt för ämnesomsättning och avlägsnande av skadligt avfall och toxiner från ditt system. Drick minst åtta koppar vatten per dag särskilt om du är mycket aktiv träna mycket eller leva i ett varmt klimat. Vatten förbättrar din matsmältning minskar din kropps begär för ohälsosam mat och hjälper dig att känna se och fungera bättre.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom