100 kalorier – liten siffra, stor psykologisk vinst
100 kalorier är en banan, en kexbit, en glas vin. Att veta att du kan bränna det på 10–30 min gör träning mer tillgänglig. Bas: 70–73 kg (155–160 lbs). Justera ±15% per 10 kg viktskillnad.
≤10 minuter (hög intensitet)
- Löpning 12,9 km/h (8 mph): 6 min
- Repphoppning: 9 min
- Högeffektiva aerobics: 10 min
12–18 minuter (måttlig–hög)
- Högeffekt aerobics: 12 min | Låg: 17 min
- Simning varv: 12 min
- Gräsmatta (motor): 18 min
- Gräva/skrapa: 16 min
- Tvätta bil / tung städning: 18 min
20–30 minuter (låg–måttlig)
- Cykling <16 km/h (10 mph): 20 min
- Lätt trädgårdsarbete / rakning löv: 20 min
- Promenad 4 km/h (2,5 mph): 30 min
- Allmän tyngdlyftning: 30 min
Nyckel: Intensitet > Tid
Högre intensitet = mindre tid för samma kalorier. Men: hög intensitet kräver grundkondition. Börja där du är, bygg upp.
Praktiskt tips
Välj *en* aktivitet du gillar. Gör den 10 min *varje dag* snarare än 60 min en gång i veckan. Konsekvens bygger vana – vana bygger resultat.
