1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Hur många kalorier behöver en kvinna per dag? Enkel översikt

Genomsnittliga värden (referenskvinna: 163 cm, 57 kg)

ÅlderStillasittandeMåttlig aktiv (1,5–5 km promenad/dag)Aktiv
19–25 år2 0002 2002 400–2 600
26–50 år1 8002 0002 200–2 400
50+ år1 6001 8002 000–2 200

Stillasittande = -200 kcal från måttlig. Aktiv = +200–400 kcal.

Faktorer som justerar upp/ner

  • Vikt: Tyngre = högre behov (mer massa att föra).
  • Muskelmassa: Mer muskel = högre metabolism.
  • Hormoner: Menopaus sänker behov; graviditet/amning ökar (+300–500 kcal).
  • Genetik: Individuell variation ±10%.

Enkel formel (uppskattning)

Vikt kg × 0,9 × 24 = BMR. × PAL (1,2–1,9) = TDEE.

Exempel: 65 kg kvinna, måttlig aktiv (PAL 1,55): 65 × 0,9 × 24 = 1 404 (BMR) × 1,55 = 2 176 kcal.

Vikthantering
  1. Kalorier i stor banannötmuffin – värde och tips för lättare version
  2. Fungerar vitaminer och örter mot magefett?
  3. Grapefruktjuice och blåsan: Risker och fördelar
  4. Low-impact fettförbränning för dålig rygg: simma, cykla, gå, elliptisk
  5. Lågkolhydratgrönsaker och frukter: Fullständig lista med nettokolhydrater
  6. Så minskar du pannfett – från kost till kirurgi
  7. 3-veckors kost- och träningsplan – starta hälsosamma vanor
  8. Cykling 15 mph (24 km/h) – kaloriförbränning och hälsoeffekter
  9. Varför är BMI viktigt? – Riskbedömning och begränsningar
  10. Så pressar du papaya – tips för bästa nutrition
  11. Brottningsdiet: Gå ner i vikt säkert för viktklass
  12. Kaloriförbränning vid motorsågning – trädgårdsarbete som träning
  13. Kaloriförbränning: Simning vs Aqua Jogging – vad bränner mest?
  14. Maratonlöparens vikt och hastighet: Hitta balansen för bästa prestanda
  15. Är popcorn lika hälsosamt som majs på kolven?

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online