Livsmedelslista för låg fetthalt och låg kalori Foods

ör människor som försöker gå ner i vikt är det alltid bättre att laga mat hemma. Men att förbereda mat hemma betyder att det måste finnas en mängd olika hälsosamma lågmätta och lågkalorivaror att välja mellan. Eftersom det finns så många val i snabbköpet kan det vara svårt att välja rätt mat för att komma hem. Gör det här en enklare process genom att ha en lista med dig när du köper matvaror.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är naturligt låga i fett och kalorier. Fräscha och frysta grönsaker utan tillsatta såser och färskt och osötad konserverad frukt är de bästa valen. American Heart Association rekommenderar att man köper en mängd färgglada frukter och grönsaker som broccoli morötter jordgubbar och spenat eftersom dessa livsmedel har högre näringsinnehåll.

Mjölk ost smör och ägg

Mat hittades I mjölken kan ost smör och ägg i mataffären vara en källa till kalorier och fett. Lågfett och fettfri mjölk och ostprodukter rekommenderas vid begränsning av fett och kaloriintag. Bra val inkluderar skummjölk fettfri inget socker tillsatt yoghurt och fettfri ost.

Ett helt ägg innehåller ca 70 kalorier. Människor kan köpa ägg och spara kalorier och fett genom att bara äta äggvita som bara har cirka 25 kalorier. Istället för smör välj ljus mjukt badkar margarin för att minska kalorier och fett.

Kött fjäderfä fisk och nötter

När det gäller att välja kött är mager skärningar bättre val eftersom de är lägre i kalorier och fett. Lean kött inkluderar rundköks ögonöppning; fläskfilé; kalvkotlett; lamm skaft; extra magert nötkött vita köttfjäderfäprodukter utan hud; 95 till 99 procent fettfri luncheon kött; fisk och skaldjur Tonfisk packad i vatten; tofu; och brödmjölk.

Bröd och bakverk

De flesta bröd är naturligt låga i fett men bröd av högkornsprodukter är det hälsosammare valet enligt American Heart Association. Lätta bröd som innehåller cirka 40 kalorier en skiva är också tillgängliga för att minska kalorier. Mest bearbetade bakverk som munkar kakor och kakor är höga i fett och bör undvikas.

Korn

Korn är en fettfattig och lågkalorig mat. Unsötet helkornspannmål rekommenderas för fiber vitaminer och mineraler. Puffed ris och puffed vete spannmål är lägst kalori cereals tillgängliga med ca 25 till 50 kalorier per 1 kopp servering. För att spara kalorier med varm spannmål som havregryn och farina välj vanliga sorter och lägg till färsk frukt hemma.

Snacks and Chips

Många mellanmålsmedel som chips och kakor är höga i fett och kalorier. Bättre val inkluderar riskakor pretzels bakade chips och fettfria kakor. Enstaka förpackade föremål som 100-kaloripaketet kan hjälpa människor att kontrollera kaloriintaget. Sockerfri jello är ett mycket lågt kalori mellanmål och en lämplig söt behandling för den som försöker gå ner i vikt.